Ποιες υγιεινές τροφές πρέπει να καταναλώνουμε για τα δόντια σας;

Είναι αλήθεια – είσαι πραγματικά αυτό που τρως!

Τα ζαχαρούχα τρόφιμα θα συμβάλουν στην τερηδόνα, και ποιος το θέλει αυτό;!

Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα υγιεινών τροφών όχι μόνο για να βελτιώσετε τη διατροφή σας, αλλά και για να βελτιώσετε την υγεία του στόματός σας.

Τυρια

Ναί! Τώρα έχετε άλλον έναν λόγο να φάτε και να απολαύσετε αυτό το νόστιμο φαγητό. Μια μελέτη από το 2013 σε ένα τεύχος του περιοδικού της Αμερικανικής Ακαδημίας Γενικής Οδοντιατρικής διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τυριού αύξησε το επίπεδο του pH στο στόμα και μείωσε τον κίνδυνο τερηδόνας. Το μάσημα που απαιτείται για την κατανάλωση τυριού αυξάνει επίσης το σάλιο στο στόμα και, το τυρί περιέχει ασβέστιο, πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το σμάλτο των δοντιών σας. Σκορ!

Γιαουρτια

Όπως το τυρί, έτσι και το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο και πρωτεΐνες. Αυτά είναι απαραίτητα για την υγεία των δοντιών σας! Τα προβιοτικά που βρίσκονται στο γιαούρτι ωφελούν τα ούλα σας επειδή περιέχει καλά βακτήρια που ξεπερνούν τα κακά βακτήρια που προκαλούν τερηδόνα. Εάν αποφασίσετε να προσθέσετε περισσότερο γιαούρτι στη διατροφή σας, επιλέξτε ένα απλό χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Φυλλωδη λαχανικα

Φυλλώδη πράσινα – άσχετο! Είναι γεμάτα με μέταλλα και βιταμίνες, και είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, το οποίο χτίζει το σμάλτο των δοντιών σας. Τα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν επίσης φολικό οξύ, έναν τύπο βιταμίνης Β που έχει πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της πιθανής θεραπείας της ουλίτιδας σε έγκυες γυναίκες. Τα φυλλώδη πράσινα όπως το μαρούλι, το λάχανο και το σπανάκι προάγουν τη στοματική υγεία. Εάν δυσκολεύεστε να εντάξετε τα χόρτα στη διατροφή σας, προσπαθήστε να προσθέσετε μια χούφτα baby σπανάκι στο επόμενο σάντουιτς, τη σαλάτα ή πάνω από την πίτσα σας. Το λάχανο και το σπανάκι είναι επίσης πολύ νόστιμα όταν προστίθενται σε smoothies φρούτων! YUM.

Μηλα

Οποιοσδήποτε οδοντίατρος θα συνιστούσε να αποφεύγετε τα γλυκά τρόφιμα, αλλά ευτυχώς υπάρχουν μερικές εξαιρέσεις! Φρούτα όπως τα μήλα μπορεί να είναι γλυκά, αλλά είναι επίσης πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες. Η δράση της κατανάλωσης ενός μήλου παράγει σάλιο στο στόμα σας – το οποίο ξεπλένει τα βακτήρια και τα σωματίδια τροφής στα δόντια σας. Η ινώδης υφή των μήλων τονώνει επίσης τα ούλα σας! Το να φας ένα μήλο δεν είναι το ίδιο με το βούρτσισμα των δοντιών σου, όπως μπορεί να πουν, αλλά μπορεί να σε κρατήσει μέχρι να έχεις την ευκαιρία να χρησιμοποιήσεις μια οδοντόβουρτσα. Συσκευάστε φέτες μήλου ή ολόκληρο το μήλο στο μεσημεριανό σας για να κάνετε το στόμα σας ένα καλό τρίψιμο στο τέλος!

Καροτα

Ακριβώς όπως τα μήλα, τα καρότα είναι τραγανά και είναι γεμάτα φυτικές ίνες. Η κατανάλωση μιας χούφτας ωμά καρότα στο τέλος των γευμάτων αυξάνει την παραγωγή σάλιου στο στόμα σας. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τερηδόνας! Τα καρότα είναι επίσης μια φανταστική πηγή βιταμίνης Α. Προσθέστε καρότα πάνω από τη σαλάτα σας ή φάτε τα baby καρότα ωμά!

Σελινο

Το σέλινο μπορεί να έχει κακή φήμη για αυτές τις ενοχλητικές χορδές, αλλά όπως τα καρότα και τα μήλα, λειτουργεί σαν οδοντόβουρτσα. Ξύνει τα σωματίδια τροφής και τα βακτήρια μακριά από τα δόντια. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Α και C, οι οποίες είναι αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την υγεία των ούλων σας. Κάντε το σέλινο πιο νόστιμο τρώγοντας το με λίγο τυρί κρέμα!

Αμυγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι καλή πηγή ασβεστίου και πρωτεΐνης ενώ έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Απολαύστε μια χούφτα αμύγδαλα με το μεσημεριανό σας, ή προσθέστε τα πάνω από μια σαλάτα ή σε ένα stir-fry δείπνο! Είναι υπέροχα με λαχανικά!

Μαζί με την κατανάλωση φυλλωδών λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων και ινωδών λαχανικών, θυμηθείτε να δίνετε λίγη προσοχή στο τι πίνετε!

Δεδομένου ότι το νερό δεν έχει θερμίδες ή ζάχαρη, είναι πάντα η καλύτερη επιλογή, ειδικά σε σύγκριση με ποπ ή χυμούς. Η διατροφή σας παίζει τεράστιο ρόλο σε ένα υγιές χαμόγελο!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *